我曾連續失眠近半年的時間，一度深陷憂鬱的泥潭無法自拔。對於人性的軟弱，人生痛苦的感知能力，對世界、社會以及關係，常抱有悲觀憂鬱的心態。在那段黑暗思想籠罩的日子裏，輕生的念頭常常縈繞腦海。
厭世陰鬱、自暴自棄、自我封閉，甚至兩度自殺。因為在我成長的曆程裏，曾認為通過結束自己的生命來解決身心靈的痛苦，是最為輕省便捷的方法。感謝上帝，如今我全然康複了。
以下是我決定離開憂鬱時所寫下的文字。它從我自身經曆出發，省察自己種種的病態心理，重新學習在真理之下的待人待己。寫完後，我慢慢操練處理負面的情緒，學習接納自己，克服恐懼，對我的康複大有裨益。
活著真好，希望對同樣身處困境的你有所幫助！
天離地有何等的高，祂的慈愛向敬畏祂的人也是何等的大！
東離西有多遠，祂叫我們的過犯離我們也有多遠！——詩篇103:11-12
1、 不要一味的妥協和隱忍，要勇敢表達自己的想法。
2、 你是值得被尊重的，不要輕看自己，你愈是輕看自己，別人會愈是輕看你。
3、 不要緊繃神經度日，要鬆弛有度。偶爾完全的放鬆，犒勞自己的獎賞，不要覺得有罪咎感。
4、 累積得勝的每一小步經曆，當你消沉的時候，要讓過往的得勝激勵你，不要讓過往的失敗牽絆你。克服心裏的恐懼，踏出去的時候，總會有意外的驚喜，試試看。
5、 與生俱來的憂鬱不要歸咎於遺傳而憤懣，上帝在你的性情安置了這樣的特質，正確地善待它，你會在與上帝親密的關係裏遇見最真實的自己。反之，會讓你陷入自我毀滅的絕望深淵裏。
喜樂的心乃是良藥；憂傷的靈使骨枯幹。——箴言17:22
6、 不要離群寡居，因為那人獨居不好，要融入人群，因為道成肉身。
7、不要期待禱告能以神奇的力量瞬間改變，你要相信的是應許，是祂的話，不是感覺，不是情緒。真正帶來改變的禱告不在於你流了多少眼淚，而在於付出了多少信心的行動。
8、 給人心帶來真正改變的不是能力，不是知識，不是技巧，是愛。即使愛的方式多麼笨拙，對方也能感受它的溫度。愛的力量帶來的震撼和感動是無可限量的，十字架上的主耶穌做了最好的榜樣，效法吧。
9、 不要靠感覺衡量真理的對錯，撒旦會利用感覺欺騙你，當分辨。
10、 要懂得生活，生命的路對了，不代表你可以懈怠生活。生活不是一成不變，枯燥乏味的。用心學習，努力感知，為你的生活注入新鮮的血液。
若有人在基督裏，他就是新造的人，舊事已過，都變成新的了。——哥林多後書5:17
11、多做少想，多聽少說，多動少坐。 養成記錄開心感恩的習慣，建立積極樂觀的生活態度。
12、 上帝的智慧和豐富不單在讀經禱告聚會的教會生活裏，也在生活的點點滴滴裏，拓寬自己的視野，不要把上帝看得太小。
13、 不要強迫自己行義，行不出來就不要行。沒有以愛為前提的義行不會持久，常回到十字架的愛裏。
14、 不要攀比，攀比生發嫉妒；要對比，對比激發進步。
15、 享受上帝賜予自由意誌的使用權，不要害怕做決定。在上帝原則裏的決定上，他都會賜福，不要左顧右盼，不要瞻前顧後。
忘記背後，努力面前，向著標杆直跑。——腓立比書3:13-14
16、 不要允許自己陷入無休止的負面情緒中，學習轉念，學習轉移注意力，或運動，或做事，或幹其他有意義讓你開心的事情，學習宣告抵擋撒旦的謊言。
17、 要虧欠自己看不到別人的需要，不要埋怨別人看不到你的需要。盡你所能的幫助需要被幫助的人。
18、 不要企圖透過禱告來減輕你身上的責任和重擔，一份人和上帝的關係，當完全純粹，完全透明，不帶任何功利性。也不要企圖禱告後什麼都不做就可以解決問題，盡你一切所能主動積極解決問題，不要被動地等候上帝會把問題一掃而空。
19、 在最低點的時候，你只會向上走，當感恩。在最高點的時候，你只會向下走，當儆醒。
20、 過去的經曆會影響你，但是不能決定你。盡你所能改變能改變的，不能改變的放在上帝手中。
(後續)
(文中圖片來源：基督徒設計)
- 作者簡介 -
青橄欖，80後，2007年初決誌信主，同年6月份受洗歸入主的名下。2013年因情感、工作、家庭等壓力失眠半年多的時間，曾兩度抑鬱自殺，在一位姐妹的陪伴和輔導下，重新認識和接納自己，學習突破內心恐懼，在家人和教會弟兄姐的關愛和代禱中，逐漸得醫治。已走出抑鬱四年的時間，現全職服侍身心靈黑暗的群體。
文章轉載於『聽見』：https://www.hearandsee.org/radio/sounds/item/7c5c4555-a1d5-4ba9-b354-7bebdd5d8ff5/
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