「醫生，我真是控制不了自己，現在每星期都有一兩次發脾氣，怎麼辦？」  「張太，明白你要照顧小希，實在不容易，需要付出很大的愛心和百般的忍耐，尤其是情緒的控制方面。」「對啊！看見他重複地犯錯，我的心裡面如被火燒，真是極難控制那股憤怒的情緒。唉，每每事後都很後悔，知道他不僅是一個小孩子，理性上我也知道要接受他，但憤怒的情緒老是不能自制地爆發又爆發。」

   我細心地再檢查，張太並沒有抑鬱或焦慮的病徵，但就單單在控制情緒方面有困難。「張太，情緒是我們身體對各種情況的情感反應，可以是歡喜、憤怒、哀傷、恐懼、厭惡……等等，它既反映我們內在的感覺，又可豐富我們的生活。我們的行動選擇很多時候都受情緒所影響，若情緒過分激動，便會影響我們作出未經思考的行為，所以情緒是需要受控的，避免我們做了後悔的事。其實，控制情緒首先由覺察開始，張太，當你發火的時候你身體有甚麼徵狀呢？」「我感覺頭部發熱，好像有一股氣衝上來要迫爆我的腦袋。」

   「每個人要發脾氣的時候，身體都會有一些徵狀出現，這些徵狀因人而異，有些人會感覺心跳，而有些人會感覺渾身火熱。當你發覺這些情況出現的時候，你要問自己：為甚麼我會有這種感覺？我是否覺得很憤怒？」

「當你認定你自己的情緒之後，你可以給它一個名字，如『火爆貓』。給它名字即表示你知道它的存在，並且要處理它。當你感到被憤怒充滿時，最好是離開現場。尤其是面對SEN的小朋友。正常的小朋友能注意到大人的憤怒表情，便會懂得停止他們的搗蛋行為，但SEN的小朋友通常沒有這種能力。你的情緒便會繼續被他們的行為激怒，所以最好能夠簡單地告訴他﹕我要離開這裡安靜一下，我一會兒便會回來。而控制情緒最快的方法是讓自己深呼吸；若能獨自安靜，可以嘗試閉上眼，集中精神在你的呼吸上，做幾下慢慢的深呼吸，呼吸一定要慢，否則身體會產生電解質不平衡的徵狀，弄巧反拙。當你感覺慢慢平靜下來時，你便可以用理性去思想，為甚麼小希會這麼搗蛋呢？為甚麼我會這麼憤怒呢？」

  「對啊！當我憤怒的時候，我腦裡面只有負面的想法，如他總是這麼使人激氣，總是跟我作對！而當我平靜的時候，我會想到他畢竟是一個有缺陷的小孩，他不懂得明白別人，故不是有心激怒我的；我也會想到聖經教導，要學習耶穌無條件的愛，無盡的寬恕。」「你要學習接納這個『火爆貓』，因為它也是你的一部分，你要先接納它，才能好好控制和處理它。」

   「謝謝你！醫生。我明白自己重複發脾氣而又後悔，是一個惡性循環，只會使我墮入自責自怨的深淵裡。我要接納自己，然後積極面對，才是正向的做法。」   張太终於露出盼望的目光和笑容。

陳潔芝醫生
家庭醫學專科醫生